鈣如何補才讓你有『骨』氣

現在的人只注意減肥、控制飲食，卻沒有注意到我的鈣質是否攝取足夠，也許體重減輕，但骨質密度卻下降。

一生中，鈣質補充最重要三個時期為兒童、青少年及35歲前。自出生後骨質隨時都在不停的汰舊換新，35歲以前是骨質生成大於流失，但過了35歲以後，骨質卻是流失大於生成，骨密度也不再增加，女性到了更年期因體內雌性激素量減少，骨質流失更嚴重。臨床上則發現有身高變矮、背痛、駝背，甚至輕輕碰撞就發生斷裂、骨折等症狀。

根據衛生福利部食品藥物管理署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」第7版的資料指出，國人1〜3歲的鈣質建議攝取量是500毫克、4〜6歲是600毫克、7〜9歲為800 毫克、10〜12歲是1000毫克、13〜18歲是1200毫克，19歲以上成人、銀髮族都是1000毫克。不過幾次國民飲食調查發現，不管在哪個年齡層的男性或女性，鈣的攝取量都非常不足。

年齡層	鈣建議攝取量
1〜3歲	500毫克
4〜6歲	600毫克
7〜9歲	800 毫克
10〜12歲	1000毫克
13〜18歲	1200毫克
19歲以上成人、銀髮族	1000毫克

一般來說，增加骨質密度可從營養、運動及生活習慣等三方面著手。

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